මුහුණ යනු අපගේ ශරීරයේ සෑම විටම පිටතින් ඇති කොටස වන අතර බොහෝ අනාරක්ෂිත තත්වයන් ඇති කළ හැකිය.ශරීරයට ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි අපි කවුරුත් දන්නා නිසා රවුම් මුහුණක් තිබීම කලකිරීමට පත් විය හැක.නමුත් අපි එයට කිමිදීමට පෙර, අපගෙන් සමහරෙකුට අමතර චබී කම්මුල් ලැබෙන්නේ කෙසේද සහ ඇයි යන්න තේරුම් ගනිමු.
මුලින්ම මුහුණක් චූටි පෙනුමක් ඇති කරන්නේ කුමක් ද?
අපි හැමෝගෙම සමේ මතුපිටට පහළින් මේද කොටස් තියෙනවා.කෙසේ වෙතත්, මෙම මැදිරි ගබඩා කරන මේද ප්රමාණය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.පරිමාව සහ තරබාරු බව ලබා දීමට මුහුණේ මේදය තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.නමුත් අධික වූ විට, එය චබී කම්මුල් සහ ද්විත්ව නිකට නිර්මාණය කරයි.මුහුණේ පටක ස්ථර පහක් ඇති අතර ඒවායින් දෙකක් මේද ස්ථර වන අතර චර්මාභ්යන්තර මේදය සහ ගැඹුරු මේදය ඇතුළත් වේ.චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුව සිහින් වූ විට පවා ගැඹුරු මේද තට්ටුව ඔබේ මුහුණ වටකුරු පෙනුමක් ලබා දෙයි.
ඉදිමුණු මුහුණක් සහ චූටි කම්මුල් සඳහා දායක විය හැකි සාධක වන්නේ බර වැඩිවීම, ජාන, හෝමෝන වෙනස්කම් සහ වයසට යාමයි.
මුහුණේ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ජීවන රටාවේ විවිධ පැති ඒකාබද්ධ කිරීම ශරීරයේ සහ මුහුණේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සහ නිතර ව්‍යායාම කිරීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ මුහුණ හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ මුහුණ සිහින් වීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර මොනවාද?
සීනි අඩු ආහාර
සීනි රසවත් බව අප බොහෝ දෙනා එකඟ වනු ඇත.කෙසේ වෙතත්, සැකසූ සීනි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ.අධික ලෙස සීනි අනුභව කිරීම අඩු ශක්ති මට්ටම්, දැවිල්ල සහ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.ඔබේ දෛනික කැලරි ප්රමාණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සීනි ඇත්තෙන්ම දුෂ්ටයා වේ.සෞඛ්‍යයට අහිතකර සහ ඉහළ කැලරි සහිත සැකසූ සීනි ආහාර වෙනුවට අඩු සීනි විකල්ප ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබේ පළතුරු යුෂ කෝපි හෝ තේ වෙනුවට ආදේශ කර DIY රස කළ ජලය උත්සාහ කරන්න.එය ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නකි.
එළවළු පටවන්න
එළවළු යනු තන්තු සහ විටමින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.එළවලු වල ඇති හොඳ දෙය නම් ඔබට 'ටොන්' එකක් අනුභව කළ හැක්කේ ඒවායේ කැලරි ප්රමාණය අඩු සහ තෘප්තිමත් වන බැවිනි.ශරීරය ප්‍රති-ඔක්සිකරණය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් එළවළු පටවා ඇති අතර නව සමේ පටක ජනනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.වැඩිපුරම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීම සඳහා අමු කොළ පැහැති කොළ තෝරන්න.
ඔබේ ප්‍රෝටීන ලබා ගන්න
කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ශරීරයේ සහ මුහුණේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් පෝෂකයකි.ඉහළ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, ඔබට තෘප්තිමත් සහ පූර්ණ ශක්තියක් දැනීමට උපකාරී වේ, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට දිරිමත් කරයි, සහ මාංශ පේශි පිළිස්සීමෙන් ශරීරය අධෛර්යමත් කරයි.හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වන්නේ සුෂි, බිත්තර සහ කුකුල් මස් ය.සුෂි ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පිරී ඇත.මෙම අම්ල සෛල පුනර්ජනනය දිරිමත් කරන අතර ඔබේ සම සහ හිසකෙස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබේ මුහුණ සිහින් වීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාර කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් වැළකිය යුතු දේ - විශාල අංක 3
ලුණු සහිත ආහාර
අතිරික්ත ලුණු ඔබේ රුධිර පීඩනය සඳහා නරක පමණක් නොව, එය ගිනි අවුලුවන සහ තාවකාලික තරල බර වැඩිවීමක් ඇති කරයි.පුදුමයට කරුණ නම් සමහර විට අප අවම වශයෙන් අපේක්ෂා කරන ආහාරවල සෝඩියම් අධික වීමයි.සෝයා සෝස් එවැනි එක් උදාහරණයකි.සෝයා සෝස් වල කැලරි ප්රමාණය අඩු වන අතර සෝයා බෝංචි සෞඛ්ය සම්පන්න වුවද, ලුණු ප්රමාණය ඉතා ඉහළ බැවින් සමේ දැවිල්ල සහ පිම්බුණු මුහුණක් ඇති කරයි.
බහු-ධාන්ය
වඩාත්ම හඳුනාගත හැකි බහු-ධාන්ය ආහාර දෙකක් වන්නේ පාන් සහ පැස්ටා වන අතර, මෙම දෙක අධික ලෙස අනුභව කිරීමෙන් ඇති වන ප්‍රතිවිපාක අපි කවුරුත් දනිමු.බහු-ධාන්ය සමඟ ඇති ගැටළුව නම් ඒවාට විවිධ පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග කිහිපයක් ඇතුළත් කළ හැකි වීමයි.ඔවුන් ග්රෑම් සඳහා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් ඇත, අඩු පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇත, සහ කැලරි වැඩි වේ.මෙම කැලරි සියල්ලම පහසුවෙන් මේදය බවට පරිවර්තනය වේ.
රසකැවිලි කපන්න
අවාසනාවකට මෙන්, සුපිරි වෙළඳසැලේ ඇති බොහෝ ආහාරවල සීනි එකතු කර ඇත.සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි.ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කර ගැනීම සඳහා සීනි රහිත නිෂ්පාදන සඳහා ඔබේ සීනි ආදේශ කිරීමට ඔබ සිතන්නේ නම්, මෙම නිෂ්පාදන බොහොමයක සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන සීනි ආදේශක අඩංගු වන අතර එය කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීමේදී එකම ගැටළුවක් ඇති කරන බව වෛද්‍ය නිවුස් ටුඩේ පවසයි. මේදය ගබඩා කිරීමේ මාදිලිය.PRO ඉඟිය: ඔබ මිලදී ගන්නා ආහාරවල පෝෂණ ලේබල නිතරම කියවන්න.එය සීනි අධික ආහාර මිලදී ගැනීමෙන් වළක්වයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් මුහුණු සත්‍යය සමනය කිරීමට තාක්ෂණය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද ??
මයික්‍රොකරන්ට් ප්‍රතිකාරය
පර්යේෂණ ද්වාරයට අනුව, ක්ෂුද්‍ර ධාරා ශරීරයේ ස්වාභාවික සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී භාවිතා කරන විද්‍යුත් ධාරා වලට සමාන වේ.හෙල්ත්ලයින් "ඔබේ මුහුණ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගෙන යාමට වේදනා රහිත ක්‍රමයක්" ලෙස හඳුන්වන්නේ ඔබේ ශරීරය දැනටමත් මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමට සහ සෛල වර්ධනය වැඩි කිරීමට භාවිතා කරන විදුලි ධාරාවන්ට සමාන විදුලි ධාරා භාවිතා කිරීමයි.බලපත්‍රලාභී සෞන්දර්යවේදිනියක වන ග්‍රේෂන් ස්වෙන්ඩ්සන්, එල්ඊ, සීඑම්ඊ පවසන පරිදි, ක්ෂුද්‍රධාරා ප්‍රතිකාරයට “සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලයක් නොමැතිව ක්ෂණික ප්‍රතිලාභ” ඇත.
පසු කාලය: පෙබරවාරි-12-2022